להלן הצעה לתרגול כשאין מספיק זמן לתרגול ארוך
אדהו מוקה ויראסנה – על הברכיים, ברכיים רחוקות אחת מן השניה ובהונות ביחד, ראש על הרצפה וידיים רחוקות קדימה
אדהו מוקה שוונאסנה – כלב מסתכל למטה
אוטנאסנה – כפיפה קדימה בעמידה, כפות רגליים ברוחב האגן. ידיים בוריאציות שונות
שירש אסנה – עמידת ראש
סרוונג אסנה – עמידת כתפיים
סטהו בנדה סרוונג אסנה
כפיפה קדימה בסוקאסנה – ישיבה מזרחית
הרפיה
אם יש יותר זמן אז אפשר להתחיל את התרגול במספר תנוחות עמידה ובסוף התרגול להוסיף תנוחות משקמות
