סדרת התנוחות הבאה המיועדת ליציבות רגשית ולהרגעה, מתאימה למתרגלים בעלי ניסיון ביוגה המכירים את שיטת העבודה ואת העזרים המתאימים. התרגול לקוח מתוך ספרו של ב.ק.ס.איינגר "אור על החיים".בכל תנוחה מצוינת השהות הרצויה.
1. אדהו מוקהא שוונאסאנה
הנחת ראש על תמיכה.
2-3 דקות
2. אוטנאסאנה
הנחת הכתפיים על שני שרפרפים כשעל כל אחד בולסטר אחד או יותר (אפשר להשתמש בשמיכות מקופלות שיש בבית), כשהראש שמוט למטה.
3-5 דקות
3. עמידת ראש תלויה
לא יותר מ 5 דקות
4. ויפריטה דנאסאנה
על שני כסאות עם תמיכה לראש.
3-5 דקות
5. סרוונגאסאנה
על כסא ותמיכה מתחת לכתפיים.
5-10 דקות
6. ניראלמבה סרוונגאסאנה
כתפיים נתמכות.
5 דקות
7. האלאסאנה
הירכיים מונחות על כסא.
5-10 דקות
8. סטובנדה סרוונגאסאנה
10 דקות
9. ויפאריטה קאראני
5 דקות
10. פאשימוטאנאסאנה
עם תמיכה לראש.
3-5 דקות
11. אופאווישטא קונאסאנה
ניתן גם לשבת זקוף כשכפות הידיים על הרצפה מאחורי הישבנים.
2 דקות
12. באדהאקונאסאנה
אפשר לשים תמיכות תחת הברכיים.
3-5 דקות
13. סופטא ויראסאנה
הגב מונח על בולסטר
ניתן להישאר כמה שרוצים כל עוד נוח.
14. וילומא פראנאיאמא
עם נשיפה מחולקת. אפשר בישיבה כמו בתמונה, או בשכיבה על בולסטר כשהרגליים ישרות ורפויות.
5-8 דקות
15. שאוואסאנה (הרפיה)
עם בית חזה מוגבה. אפשר להניח משקולת על הירכיים לשם הרפית הגוף, וכיסוי על העיניים לשם הרפית המוח.
ניתן לעשות תנוחה זו בכל זמן, אפילו לאחר ארוחה.
