תרגול שמטרתו יציבות רגשית

סדרת התנוחות הבאה המיועדת ליציבות רגשית ולהרגעה, מתאימה למתרגלים בעלי ניסיון ביוגה המכירים את שיטת העבודה ואת העזרים המתאימים. התרגול לקוח מתוך ספרו של ב.ק.ס.איינגר “אור על החיים”.בכל תנוחה מצוינת השהות הרצויה.

1. אדהו מוקהא שוונאסאנה

הנחת ראש על תמיכה.
2-3 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

2. אוטנאסאנה

הנחת הכתפיים על שני שרפרפים כשעל כל אחד בולסטר אחד או יותר (אפשר להשתמש בשמיכות מקופלות שיש בבית), כשהראש שמוט למטה.
3-5 דקות

 זהרה מתרגלת יוגה

3. עמידת ראש תלויה

לא יותר מ 5 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

4. ויפריטה דנאסאנה

על שני כסאות עם תמיכה לראש.
3-5 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

5. סרוונגאסאנה

על כסא ותמיכה מתחת לכתפיים.
5-10 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

6. ניראלמבה סרוונגאסאנה

כתפיים נתמכות.
5 דקות

זהרה מתרגלת יוגהזהרה מתרגלת יוגה

7. האלאסאנה

הירכיים מונחות על כסא.
5-10 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

 8. סטובנדה סרוונגאסאנה

10 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

 9. ויפאריטה קאראני

5 דקות

זהרה מתרגלת יוגהזהרה מתרגלת יוגה

10. פאשימוטאנאסאנה

עם תמיכה לראש.
3-5 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

11. אופאווישטא קונאסאנה

ניתן גם לשבת זקוף כשכפות הידיים על הרצפה מאחורי הישבנים.
2 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

12. באדהאקונאסאנה

אפשר לשים תמיכות תחת הברכיים.
3-5 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

13. סופטא ויראסאנה

הגב מונח על בולסטר
ניתן להישאר כמה שרוצים כל עוד נוח.

זהרה מתרגלת יוגה

14. וילומא פראנאיאמא

עם נשיפה מחולקת. אפשר בישיבה כמו בתמונה, או בשכיבה על בולסטר כשהרגליים ישרות ורפויות.
5-8 דקות

זהרה מתרגלת יוגה

15. שאוואסאנה (הרפיה)

עם בית חזה מוגבה. אפשר להניח משקולת על הירכיים לשם הרפית הגוף, וכיסוי על העיניים לשם הרפית המוח.
ניתן לעשות תנוחה זו בכל זמן, אפילו לאחר ארוחה.

זהרה מתרגלת יוגה

 

פרטיך ופרטיותך ישמרו במערכת
*שם מלא

*מס' טלפון

*דואר אלקטרוני

*תיאור נושא הפניה


נשמח לחזור אליך בהקדם. יום טוב

מבזקי חדשות:

אני שמחה להודיע כי פתחתי את שנת הפעילות.

אמנם החודש יש לנו חגים רבים, אך על מנת לשמור על שגרה, אנחנו מנצלים את ימי תרגול האפשריים.

כמו כן המערכת מגוונת וניתן להשלים שיעורים.

שנה טובה ומבורכת, לנו, לכל עם ישראל, ולעולם כולו.

 

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support
Scroll Up